10 Cara Menjadi Orang Pagi (dan Menyukainya)

Sebagai seseorang yang terbiasa berjaga hingga awal pagi untuk menulis (bagus untuk proses kreatif - duh!), Dan yang keluarganya biasanya tidak akan makan malam sehingga sekurang-kurangnya jam 9 malam ('itulah yang mereka lakukan di Eropah ! 'Kata mereka. Pendedahan penuh: kami tidak dari Eropah), saya adalah burung hantu malam yang diisytiharkan sendiri. Saya membayangkan 'orang pagi' sebagai periuk yang menjengkelkan, yoga-at-sunrise-hanya-untuk-bersenang-senang, burung-membantu-anda-dapatkan-berpakaian-di-pagi-pagi jenis orang.

Tetapi inilah perkara yang lucu apabila menjadi orang dewasa - melainkan jika anda mempunyai pekerjaan yang keren seperti penghibur di shift kapal pesiar atau pengawal keselamatan shift malam ( Malam di Muzium gaya), anda jenis mempunyai untuk menjadi orang pagi sekiranya anda ingin menjadi sihat, produktif, dan bahagia mungkin. Dan jika anda mengenali saya, anda tahu saya ketagih menjadi sihat, produktif, dan bahagia mungkin.

Saya sudah lama berusaha untuk menjadi * orang pagi. * Baru-baru ini, pencarian saya telah berubah dari yang buruk ke yang lebih teruk ketika berpindah ke California dan pekerjaan yang masih ada di Central Time Zone menyebabkan saya bangun lebih awal daripada yang saya sangka yang saya perlukan. Saya terpaksa ~ serius ~ untuk menjadi orang pagi (seperti nyata orang pagi) sekiranya saya ingin mengikuti rutin saya semasa memulakan hari kerja pada pukul 6:30 pagi. Dan teka apa? Dengan beberapa petua, trik, dan peretasan awal pagi, ia berlaku!

Oleh itu, tanpa ada penjelasan lebih lanjut, berikut adalah 10 cara anda (ya, anda!) Untuk menjadi salah satu daripada mereka yang sangat menjengkelkan, yoga-at-sunrise-hanya-untuk-keseronokan, burung-tolong-anda-dapatkan-berpakaian-di-the- jenis orang pagi, tanpa merasa sengsara - burung tidak termasuk.

1. Buat ritual yang anda nantikan (walaupun itu bermaksud bangun lebih awal dari yang anda perlukan)

Tidak semua daripada kita boleh menjadi jenis orang yang bangun dan bersenam. Sekiranya pemikiran tentang 50 squat atau aliran yoga membuat anda tergerak untuk bangun dan pergi, saya sangat kagum - lebih banyak kekuatan untuk anda . Tetapi jika anda tidak jenis orang yang bersemangat untuk bersenam, jangan memaksakan diri pada waktu pagi. Sebenarnya, amalan kuno Ayurveda mengajar bahawa pagi adalah damai dan landasan .

Selain ubat kuno, anda akan bangun lebih awal dan lebih mudah bila anda bangun untuk sesuatu yang anda nantikan malam sebelumnya . Ritual saya telah menjadi topeng muka, secawan kopi dengan kolagen, menyuruh Alexa memainkan muzik kafe Perancis, dan 20 minit membaca - kebahagiaan saya. Tetapi jika topeng muka tidak menenangkan anda, dan kopi bukan barang anda, jangan lakukan ritual saya - cari sendiri. Apa sesuatu yang memusatkan anda, memberi inspirasi kepada anda, atau membuat anda teruja? Adakah meditasi selama 20 minit, meluangkan masa anda memasak sarapan yang berkhasiat, atau rutin penjagaan kulit 10 langkah? Susun semula cara anda merancang pagi anda sehingga mereka tidak menghabiskan waktu dengan cepat keluar dari pintu dengan smoothie untuk pergi, tetapi keseluruhan ritual yang anda nantikan malam sebelumnya.

Sumber: @_harlowejames

2. Selaraskan rutin pagi anda

Untuk memberi ruang tambahan untuk semua perkara baik anda akan nantikan, jaga semua perkara yang anda tidak akan nantikan malam sebelumnya. Buat makan tengah hari anda, dapatkan bensin untuk kereta anda, kemas beg gim anda, dan letakkan pakaian anda sebelum kepala anda menyentuh bantal. Lakukan semua yang anda mampu untuk memastikan anda bangun setiap pagi dengan rasa bersedia, tenang, dan bersedia untuk hari itu.

3. Tidur lima minit lebih awal setiap malam

Oleh itu, anda tahu bahawa anda memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam, tetapi jujur ​​- berapa banyak daripada kita sebenarnya mendapat tidur 7-9 jam setiap malam? Jawapan yang jujur: tidak banyak. Tetapi cukup tidur sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang tidur 7-9 jam setiap malam mempunyai ingatan yang lebih baik, mood dan konsentrasi yang tinggi, tekanan darah rendah, dan metabolisme yang lebih baik.

Walaupun waktu bangun awal adalah tujuannya, untuk merasakan yang terbaik, anda masih perlu mencapai 7-9 jam itu. Untuk melatih badan anda (dan fikiran anda - saya melihat anda yang sedang berfikir, 'tetapi saya tidak mempunyai masa untuk tidur lebih awal!'), Mulakan dengan tidur lima minit lebih awal (setiap orang mempunyai lima tambahan minit). Pada malam berikutnya, tidur lima minit lebih awal dari itu. Hanya dalam dua minggu, anda akan tidur lebih awal sejam lebih awal.

4. Jangan periksa telefon atau komputer anda selama 30 minit selepas anda bangun

Naluri pagi biasa saya: Kitaran Tidur bunyi aplikasi. Saya dengan perlahan-lahan mematikannya, berbaring di tempat tidur selama kira-kira 60 saat sementara secara dalaman mengeluh bahawa waktu tidur juga bukan perkara untuk orang dewasa, dan kemudian ambil telefon saya dan tatal ke Instagram selama 5-10 minit (atau sehingga saya dapat menahan lelah saya badan untuk bangun dari katil). Kedengarannya menyedihkan, bukan? Itu kerana ... memang begitu.

Memulakan hari anda dengan tatal tatapan Instagram di dalam fikiran anda bahawa anda sudah kehilangan sesuatu, menyebabkan tahap kortisol anda meningkat perkara pertama pada waktu pagi (buruk untuk kesihatan anda!). Tambahan, lebih kurang 10 minit (lebih kurang 20, jika kita jujur) saya dapat menghabiskan masa untuk melakukan sesuatu baik untuk saya. Hentikan kebiasaan telefon anda dengan tidak memeriksa teks, panggilan, atau bahkan e-mel sehingga sekurang-kurangnya 30 minit setelah bangun. Sekiranya terlalu sukar untuk dilawan, simpan telefon anda di ruangan lain dan gunakan jam penggera yang sebenarnya untuk membangunkan anda (ya, anak-anak, ada perkara seperti itu!).

Sumber: Dengan Cinta Dari Kat

5. Jadikan ia kebiasaan

Kebiasaan membuat perubahan mungkin kerana mereka membebaskan minda kita dari membuat keputusan . Dengan kata lain, orang pagi tidak memikirkan untuk bangun lebih awal, mereka hanya melakukannya. Oleh itu, jangan hanya memasang penggera dan berharap yang terbaik - ketahui bahawa kenaikan awal memerlukan masa untuk menjadi kebiasaan, dan buat kerja selama lebih kurang 22 hari ( menurut Beyoncé ), atau sehingga badan anda terbiasa dengan panggilan bangun awal. Menggoda tidur pada hujung minggu, cubalah bangun dalam satu jam dari waktu bangun pada hari minggu anda, sekurang-kurangnya ketika tubuh anda sudah terbiasa. Gunakan aplikasi seperti Pelekapan untuk membuat anda bertanggungjawab dan membantu anda menjadikan kebiasaan untuk bangun awal.

6. Cuba 'tunda terbalik'

' Tunda terbalik 'Seperti bermain minda pada diri sendiri. Walaupun kedengarannya konyol, teknik ini adalah satu-satunya perkara yang berkesan untuk mematahkan kebiasaan butang tunda saya. Caranya ialah dengan menekan butang tunda, tetapi anda tidak terus tidur. Selama sembilan minit (satu kitaran tunda), saya melakukan semua yang saya boleh untuk tidak tidur - gosok gigi, buka tirai, minum air, buat secawan kopi, dan lain-lain. Caranya ialah saya memberitahu diri saya bahawa kitaran tunda berakhir, saya sebenarnya boleh kembali tidur sekiranya saya masih letih. Walau bagaimanapun, aktiviti selama sembilan minit lebih daripada cukup masa untuk memberitahu badan untuk bangun. Saya tidak pernah merasakan keperluan untuk kembali tidur setelah sembilan minit habis, tetapi mempunyai tonggak tetap (sembilan minit) terasa lebih mudah daripada membiarkan diri saya bangun sepanjang hari.

7. Dapatkan cahaya semula jadi dengan segera

Langkah pertama selepas penggera anda berbunyi: buka tirai atau tirai anda. Cahaya semula jadi memberitahu tubuh anda bahawa sudah waktunya bangun lebih baik daripada secawan kopi. Musim panas adalah waktu yang tepat untuk menjadi orang pagi kerana lebih ringan lebih awal, tetapi jika anda bangun lebih awal daripada matahari atau tidak mempunyai akses ke cahaya semula jadi pada waktu pagi, cubalah bangun jam penggera ringan yang meniru matahari terbit. Perhatikan 'bangkit dan bersinar' dengan serius, orang!

Sumber: @jesskeys_

8. Bekerja dengan mengatakan 'tidak'

Ah, kehidupan-pekerjaan mitos menyeimbangkan itu adalah teka-teki kuno yang hanya sedikit yang diklaim dapat dicapai dan paling sukar untuk dicari. Tetapi bagaimanapun, tidak ada yang mengatakan menyeimbangkan kesejahteraan anda dengan tanggungjawab profesional dan peribadi akan mudah. Yang benar adalah bahawa tidur yang cukup dan merasa baik pada keesokan harinya memerlukan menguasai seni mengatakan 'tidak.' Sekiranya rakan sebilik anda menekan anda untuk menonton episod lain Pulau Cinta atau atasan anda memberikan anda projek terakhir yang akan membawa anda sepanjang malam, jangan orang-harap jalan keluar dari peluang anda pada tidur yang lebih baik.

Tentunya akan ada malam-malam yang sepi untuk tidur (hidup adalah kenikmatan, bagaimanapun!), Tetapi jangan berjaga hingga tengah malam menonton TV kerana anda tidak mahu mengatakan tidak kepada rakan sebilik anda, dan cuba mencadangkan kepada bos anda bahawa anda akan melakukan yang lebih baik pada projek pada hari berikutnya apabila anda mempunyai banyak masa untuk mengisi semula. Mengatakan 'tidak' mungkin sukar, tetapi cuba bayangkan orang yang anda mahukan dan jenis kehidupan yang anda inginkan. Sekarang buat setiap keputusan berdasarkan sama ada ia membawa anda lebih dekat atau lebih jauh.

9. Berhati-hati dengan pola makan dan minum anda

Pakar mengesyorkan agar tidak tidur terlalu lapar atau terlalu kenyang . Perut kosong mungkin membangunkan anda di tengah malam, sementara merasa terlalu kenyang mungkin menyukarkan anda memasuki kitaran REM penuh sehingga makanan anda dicerna. Cubalah makan terakhir anda sehari beberapa jam sebelum tidur untuk memberi tubuh anda cukup masa untuk dicerna, dengan protein, serat, dan lemak yang sihat untuk mengelakkan rasa lapar. Begitu juga, kurangkan pengambilan kafein selepas jam 2 petang (termasuk teh hijau!) Kerana boleh mengganggu kitaran tidur anda. Walaupun alkohol mungkin membuat anda merasa mengantuk, sebenarnya mengganggu tidur anda pada waktu malam, jadi hadkan satu gelas wain, maks. Perubahan yang sedikit dalam diet anda membantu badan anda mendapatkan rehat yang cukup, yang membolehkan anda bangun semula dan berehat.

10. Jadualkan lebih banyak perkara dalam minggu yang anda nantikan

Buku janji temu atau kalendar mingguan anda mungkin disediakan untuk perjumpaan kerja dan temu janji doktor, tetapi mulailah menjadualkan perkara yang anda sukai dan boleh dinantikan sepanjang minggu. Hormatilah dan hormati 'janji temu' itu seperti yang anda lakukan dalam kalendar anda, kerana sebenarnya ia sama pentingnya. Tentukan sekurang-kurangnya satu perkara setiap hari yang anda nantikan, sama ada minuman selepas bekerja dengan rakan sekerja, kelas Zumba yang menyeronokkan, atau makan tengah hari yang dibungkus yang anda teruja untuk makan. Jangan lalui setiap hari mengikuti rutin yang sama dan ikuti senarai usul dan perkara yang harus dilakukan. Kaedah paling mudah untuk mengeluarkan diri dari tidur: berikan diri anda alasan untuk bangun dari katil.

Petua apa yang membantu anda menjadi orang pagi?

Artikel Yang Menarik