17 Perubahan Kecil yang Perlu Dilakukan untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda

Kesihatan mental tidak seperti maraton, tidak ada garis penamat dan tidak ada banyak langkah yang perlu diambil sehingga anda mendapat piala atau pita biru. Tidak ada tujuan sama sekali. Sebaliknya, kesejahteraan mental kita secara beransur-ansur berubah dan berubah ketika kita menjalani kehidupan, yang bermaksud kita selalu dapat memperbaikinya.

Oleh kerana kebahagiaan tidak mempunyai had penarikan, kita semua dapat mengutamakan kesihatan mental. “Jadilah lebih tenang,” “merasa kurang tertekan,” dan “temukan kepuasan,” seharusnya tujuan hidup lebih penting daripada “mendapatkan kenaikan gaji,” atau “menikah.” Untuk melangkah ke arah tujuan ini pada akhir minggu, berikut adalah 17 perubahan mudah yang akan meningkatkan kesihatan mental dan kebahagiaan anda secara drastik.

1. Jadualkan meditasi ke dalam rutin harian anda.

Sekarang anda sudah mengetahui perkara itu meditasi dapat membantu membersihkan minda anda . Namun, bertafakur lebih senang diucapkan daripada dilakukan kerana tidak pernah sesuai dengan semua ukuran. Daripada berjanji untuk 'mula bermeditasi,' (kerana adakah tujuan yang samar-samar akan terjadi?), Sebenarnya menjadualkan beberapa minit meditasi ke dalam rutin harian anda. Contohnya, semasa kopi anda diseduh, duduk selama lima minit meditasi tenang, atau masukkan fon kepala semasa menaiki kereta api pagi anda dan dengarkan aplikasi meditasi seperti Ruang Kepala .





Setelah anda terbiasa dengan meditasi tanpa menghabiskan masa atau usaha tambahan, anda akan mula menginginkan lebih banyak. Kemudian anda boleh menjadualkan 20 atau 30 minit untuk latihan. Namun, jika anda mula memikirkan meditasi sebagai sesuatu yang anda perlukan untuk meluangkan masa dan usaha tambahan, latihan itu mungkin tidak akan bertahan (atau bahkan bermula), tidak kira seberapa baik niatnya. Daripada memeriksa perkara lain dari senarai perkara yang harus dilakukan, fikirkanlah untuk bertafakur di saat-saat kecil, dalam rutin yang telah anda tetapkan.

2. Berhenti mengikut atau bisukan akaun media sosial yang tidak melayani anda.

Luangkan beberapa minit minggu ini untuk menyahtoksik sepenuhnya media sosial anda. Berhenti mengikuti atau mematikan semua akaun yang tidak membuat anda merasa terinspirasi, gembira, atau yakin. Himpunkan akaun yang tidak melayani anda dengan akaun yang ada. Ikuti wanita lain yang kerjaya anda kagumi untuk berkomunikasi dengan dan belajar dari, dan cari meditasi atau akaun inspirasi yang akan berfungsi sebagai peringatan untuk tenang dan bahagia setiap kali anda tergoda untuk menatal.



Juga, fikirkan semula sama ada blogger dan akaun yang anda ikuti memberi anda kandungan yang memberi inspirasi, atau jika catatan mereka hanya membuat anda merasa tidak enak di mana anda berada dalam kehidupan. Begitu juga, sudah tiba masanya untuk membungkam atau berhenti mengikuti kegilaan yang anda alami di sekolah menengah atau sepupu bekas teman lelaki saudara lelaki yang anda temui beberapa kali. Daripada menonton kehidupan orang lain, jalankan hidup anda sendiri.

kawan saya sedang mengandung

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh Chrissy Hunter (@_harlowejames)



3. Katakan 'tidak' apabila anda bermaksud tidak.

Berapa kerap anda mengelak daripada mengatakan 'tidak' semasa anda mahu? Adakah anda merasa suka menolong orang lain apabila anda sudah merasa terlalu tegang? Adakah anda mengambil pekerjaan untuk rakan sekerja ketika anda terlalu sibuk, tetapi merasa perlu membuktikan etika kerja anda? Adakah anda mengatakan ya untuk rancangan yang tidak anda gemari atau bergaul dengan rakan-rakan untuk mengelakkan FOMO, walaupun anda mahukan malam yang santai? Salah satu perkara paling kuat yang boleh anda lakukan untuk kesihatan mental anda adalah dengan mengatakan apa yang anda maksudkan dan jujur ​​dengan apa awak memerlukan.

Kuasai seni mengatakan 'tidak.' Katakanlah, 'Saya ingin menolong anda, tetapi pada masa ini jadual saya terlalu penuh untuk memberikan banyak masa dan usaha untuk tugas ini sebagaimana mestinya' dan 'Saya memerlukan malam saya sendiri malam ini, tapi mari minum kopi hujung minggu ini 'Setiap kali anda merasa perlu untuk menyenangkan.

4. Rumuskan minyak pati berdasarkan mood anda.

Apabila anda merasa tertekan, cemas, atau hanya dalam suasana hati yang buruk, kadang-kadang perkara kecil yang anda lakukan untuk menjaga diri anda sendiri yang membuat perbezaan terbesar. Kami suka menggunakan minyak pati untuk pelbagai tujuan , tetapi kegemaran kami adalah untuk sedikit peningkatan. Sekiranya anda ingin membuang atau bersantai, minyak pati lavender meresap . Sekiranya anda memerlukan lebih banyak tenaga atau ingin meningkatkan kegembiraan, cuba minyak pudina atau minyak sitrus . Untuk meningkatkan mood tanpa penyebar , ketuk minyak pati di pergelangan tangan dan pelipis, atau hirup aroma dari botol dengan menarik nafas dalam-dalam.

5. Luangkan masa untuk orang yang membuat anda ketawa.

'Ketawa adalah ubat terbaik' adalah klise usang yang kita semua pernah dengar terlalu banyak kali, tetapi ada banyak kebenaran untuk itu. Kajian telah dilakukan pada faedah terapi ketawa. Ketawa melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan kesihatan mental dan juga dapat membina komuniti. Merasa rasa kekitaan sangat penting untuk kesihatan mental , jadi walaupun anda lebih suka bersendirian, luangkan masa untuk memupuk makna (dan seronok ) hubungan dengan orang yang memunculkan kekeliruan dalam diri anda.

Lihat catatan ini di Instagram

Satu jawatan yang dikongsi oleh Cara Irwin (@goldalamode)

6. Dedikasi sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur untuk berehat.

Tidur yang cukup berkualiti sangat penting untuk kesihatan mental , tetapi kita sering mengharapkan untuk bekerja dengan kuat di komputer riba kita atau menatal di Instagram sehingga kepala kita memukul bantal. Masalah dengan gaya hidup moden ialah badan memerlukan masa untuk tidur lena. Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur tanpa sebarang skrin, gangguan, atau tekanan. Mandi, lakukan peregangan ringan, atau minum teh chamomile dan baca buku.

7. Cuba 'Pilih Lagi Kaedah' ketika pemikiran negatif muncul.

Saya mula-mula membaca mengenai Pilih Kaedah Lagi semasa membaca Penarik Super oleh Gabby Bernstein, tetapi pada dasarnya ia apa yang diberitahu oleh ahli terapi saya untuk tahun. Ini adalah bagaimana anda melatih pemikiran anda untuk beralih dari emosi negatif dan fokus pada yang positif. Langkah pertama adalah melihat pemikiran negatif. Kita semua mempunyai dialog dalaman dan kitaran pemikiran yang kita dengar dalam fikiran kita setiap hari yang mungkin merosakkan diri sendiri ('Saya tidak cukup baik' dan 'Saya tidak secantik dia') atau berdasarkan perasaan bimbang dan tekanan ('senarai tugasan saya begitu penuh, saya tidak akan dapat menyelesaikan semuanya') .

Sebaik sahaja anda melihat negatif anda, maafkan pemikiran itu. Kemudian pilih ayat positif atau mantera untuk menggantikan yang negatif. Kita mempunyai kekuatan untuk memilih pemikiran yang kita ingin menguasai tindakan, kepercayaan, dan kesihatan mental kita.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh s h l e y • p e t r o n e (@arrowsandbow)

8. Dekatkan dan bersihkan ruang anda.

Pakar kesihatan dan Ketua Pegawai Eksekutif Love Wellness, Lo Bosworth, memberi saya motto yang kini saya dengar di kepala saya setiap hari ketika saya tergoda untuk membuang cucian kotor di lantai: 'Bilik yang kemas, fikiran yang rapi!' Kekacauan di ruang anda dapat diterjemahkan menjadi kekacauan dalam fikiran anda, jadi luangkan masa tambahan minggu ini untuk meneliti laci sampah atau menyusun semula almari anda. Setelah ruangan anda terasa rapi, pastikan ia tetap seperti itu dengan memasukkan pembersihan ke dalam rutin harian anda, seperti membuat tempat tidur anda setiap pagi dan membersihkan semua permukaan pada waktu malam.

9. Kemukakan lebih banyak soalan.

Nasihat terbaik yang pernah saya terima ketika merasa tertekan, tidak berdaya, atau sedih, adalah keluar dari diri saya sendiri. Ini benar-benar membuat perbezaan terbesar dalam hidup saya. Memusatkan perhatian pada kebahagiaan orang lain dengan segera menjadikan masalah anda kelihatan tidak penting atau kecil. Walaupun pengudaraan mungkin terasa baik, ia mungkin terasa lebih baik untuk bertanya kepada orang lain bagaimana keadaan mereka (dan benar-benar mendengar jawapannya).

Selain ketika anda merasa tidak enak atau sukar, bertanya lebih banyak soalan dapat meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan. Bersikap ingin tahu tentang segala-galanya, sentiasa belajar, dan berusaha untuk mengetahui lebih banyak mengenai orang lain daripada anda bercakap tentang diri anda.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh Jess Keys (@jesskeys_)

10. Berjalan-jalan di luar.

Peningkatan tenaga atau mood semudah melangkah keluar. Pergi ke luar (walaupun di luar sejuk) dapat meningkatkan mood dan kesihatan . Satu kajian mendapati bahawa walaupun adil 20 minit di luar dapat membuat anda lebih bahagia. Secara keseluruhan, terdapat hubungan yang kuat antara masa yang dihabiskan di alam semula jadi dan mengurangkan tekanan , jadi ambil jaket musim bunga anda dan bawa rehat makan tengah hari anda di luar atau terus berjalan kaki daripada pergi ke gimnasium. Sekiranya anda boleh, lakukan aktiviti berjalan-jalan di luar rumah sebagai rutin harian anda, yang akan meningkatkan kesihatan mental dan fizikal.

11. Ucapkan 'terima kasih' dan bukannya 'Maaf.'

Saya mempunyai tabiat buruk untuk mengatakan 'maaf' setiap masa . Saya mengatakan 'maaf' apabila saya memerlukan seseorang untuk mengulangi apa yang mereka katakan atau saya bertemu dengan orang asing, dan saya meminta maaf kerana terlambat atau melakukan kesalahan (dua perkara yang banyak terjadi). Walaupun 'maaf' hanyalah sebuah kata, bahasa dapat mempengaruhi cara kita berfikir dan merasa tentang diri kita, dan wanita khususnya diajar untuk bersikap sopan dengan menjatuhkan diri. Bukannya 'maaf', saya malah berusaha secara sadar untuk mengucapkan 'terima kasih'. Mengucapkan 'terima kasih kerana sabar!' bukannya 'maaf kerana terlambat!' adalah cara lain untuk mempraktikkan rasa syukur, tetapi juga cara yang konsisten untuk bersikap baik kepada diri sendiri.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh The Yusufs (@theyusufs)

12. Pakai sesuatu yang biasanya anda simpan untuk majlis-majlis khas.

Ramai di antara kita diajar untuk “menyimpan” untuk majlis-majlis khas. Kami hanya memakai pakaian mahal kami untuk acara mewah (bukan minuman happy hour pada hari Khamis), dan kami hanya menyalakan lilin yang bagus apabila kami mempunyai orang ramai dan bukannya malam solo. Tetapi mengapa menunggu acara tertentu dilakukan, dipakai, dan ada perkara yang membuat kita merasa istimewa? Lepaskan penangguhan perkara yang menggembirakan anda. Muncul sebotol sampanye pada hari Selasa, pakai gincu merah terang anda untuk bekerja pada hari Rabu, dan berhenti menunggu majlis khas untuk memakai kasut kegemaran anda.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh c i n d y (@chyism)

13. Amalkan memaafkan.

Pengampunan dianggap bermanfaat bagi orang yang telah mengacau, yang sering kali menghalangi kita untuk memberi pengampunan sejak awal (kerana mungkin tidak semua orang berhak ia). Tetapi pengampunan sebenarnya lebih bermanfaat bagi orang yang memberi pengampunan daripada menerimanya. Pengampunan bermaksud melepaskan perasaan buruk yang mempengaruhi anda dengan lebih banyak cara daripada yang anda mungkin sedar. Berusahalah untuk menerima orang untuk siapa mereka, menyedari bahawa seringkali harapan anda, bukan tindakan orang lain, yang mengecewakan anda.

14. Gerakkan badan anda selama 30 minit setiap hari.

The hubungan minda-badan sangat kuat , dan pergerakan tidak hanya meningkatkan kesihatan fizikal, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke yoga panas atau kelas HIIT, berhasrat untuk menggerakkan badan anda hanya selama 30 minit sehari. Anda boleh berjalan-jalan pada waktu rehat makan tengah hari anda, melakukan aliran yoga di rumah, atau mengadakan pesta tarian mini semasa anda memasak makan malam. Tidak kira berapa banyak masa yang anda ada, pastikan anda melakukan aktiviti fizikal yang anda nantikan, dan bukan latihan yang anda gemari.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh Resipi Sihat Skinnytaste (@skinnytaste)

15. Mulakan latihan kesedaran semasa makan.

Kesadaran telah melanda dunia kesihatan mental dengan ribut, dan walaupun dapat menjadi subjek yang kompleks, kesadaran sebenarnya cukup sederhana. Bersikap 'penuh perhatian' bermaksud memberi perhatian terbuka pada saat ini. Untuk hidup dengan penuh perhatian bermaksud menumpukan perhatian pada apa yang anda alami pada masa sekarang, tanpa mengharapkan masa depan atau merenung masa lalu.

Walaupun kesadaran digunakan dalam terapi dan meditasi tertentu, saya mencabar anda untuk mempraktikkan perhatian pada saat-saat biasa, rata-rata hari anda, seperti makan makanan. Sama seperti makan intuitif , makan dengan teliti dapat membantu anda bukan sahaja mengawal kebiasaan makan anda, tetapi merupakan amalan yang membantu meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan. Jauhkan diri dari meja anda, matikan TV, dan mulakan dengan melihat bau dan rasa makanan anda. Luangkan masa untuk mengunyah dan menikmati secara menyeluruh, merasa bersyukur untuk makanan yang anda terima. Perhatikan bagaimana perasaan badan anda dan berhenti ketika anda tidak lagi lapar.

16. Bersyukurlah dengan sesuatu yang baru setiap hari.

Mungkin anda pernah mendengar tentang jurnal terima kasih di mana anda menuliskan apa yang anda syukuri sebagai latihan meditasi, atau mungkin anda hanya tahu betapa baiknya kesyukuran adalah untuk hubungan anda dan kesihatan psikologi . Anda mungkin secara mental membuat senarai kesyukuran daripada menghitung domba ketika anda tidur pada waktu malam (suatu amalan yang digemari oleh Bing Crosby ).

Walaupun ada perasaan bersyukur menimbulkan rasa positif, tantang diri anda untuk bersyukur dengan sesuatu yang baru setiap hari. Pertanggungjawabkan diri anda dengan merakamnya setiap malam, dan lihat berapa banyak perkara yang anda dapat bersyukur selain keluarga anda atau tidur selama lapan jam (dua rasa terima kasih saya). Bukan hanya ini amalan bersyukur yang dapat meningkatkan kebahagiaan, tetapi ia memerlukan anda untuk sadar sepanjang hari tentang perkara baru yang harus anda syukuri.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh @gigibolman

17. Amalkan tujuan anda.

Memiliki dan mengalami tujuan hidup adalah salah satu faktor kesihatan mental yang paling penting. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa orang yang merasa rasa tujuan pulih dengan lebih baik setelah mengalami situasi negatif, dan kajian lain menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tujuan sebenarnya dapat hidup lebih lama . 'Tujuan' anda tidak semestinya menjadi kerjaya anda, dan bukan sesuatu yang harus anda tunggu hingga akhir hayat anda untuk mencapainya. Tujuan anda adalah apa yang anda fahami sebagai alasan anda wujud atau perkara yang anda rasa paling dipenuhi. Ini dapat menjaga anak-anak anda, berjuang untuk tujuan yang baik, atau bahkan membuat karya seni yang bermakna.

Tidak kira apa tujuan anda, kerjakan setiap hari. Lakukan sesuatu yang membuat anda merasa terpenuhi atau seperti anda sedang berusaha mencapai matlamat (itu bukan tujuan yang didorong oleh wang atau kejayaan). Sekiranya anda tidak yakin dengan 'tujuan' anda (kerana tidak banyak orang), ketahui bahawa tujuan itu adalah latihan, bukan tujuan. Jadualkan waktu setiap hari atau mingguan untuk meneroka perkara yang paling anda gemari, sama ada bermain sukan, cat air potret, atau menjaga haiwan di tempat perlindungan. Lakukan sesuatu setiap hari yang membuatkan jam terasa seperti beberapa minit.

Adakah perubahan ini meningkatkan kesihatan mental anda? Apa yang sesuai untuk anda?

Artikel Yang Menarik